「首の不調を感じて、ぐっすり寝れないな……」
首の違和感が原因で、朝までぐっすり眠れないと感じたことはありませんか？
この記事では、整体によって首の不調を解消し、快適な睡眠を実現する方法について解説します。
自分に合った対処法を知ることで、朝までぐっすり眠れる身体づくりのヒントが得られるはずです。
結論から言うと、長時間のスマートフォン操作や、同じ姿勢での仕事などが原因で首がこり固まり、詰まりを引き起こしているケースが多く見られます。
そうした不調には整体が効果的で、施術を受けることで血流が改善され、快眠につながることが期待できます。

首の不調につながる原因とは

ここでは、首周りの筋肉が緊張し、こり固まる原因について解説します。
自身の生活習慣と照らし合わせて、当てはまるものがないか確認してみてください。

枕や寝具が合っていないことによる睡眠中の負担

枕やベッド、布団が体に合っていないと、就寝中に首へ負担がかかり、不調の原因となることがあります。
たとえば枕が硬すぎると、頭を支える首や肩の筋肉がこわばり、血行不良が起こりやすくなります。
特に硬い枕を使うことで、首の自然なS字カーブが保てず、筋肉の緊張が続くことで負担が蓄積されます。
外泊時に首の痛みを感じることがあるのは、枕が合っていないことが原因といえます。
そのため、日常的に使う枕は、自分に合った硬さや高さのものを選ぶことが大切です。
頭だけでなく、首にも負担がかからないような寝具選びに慎重になりましょう。

長時間の前傾姿勢による筋肉のこわばり

長時間のスマホ操作やパソコン作業など、前かがみの姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉がこわばり、血行が悪くなりやすくなります。
たとえば通勤中にスマホを長時間見続けたり、デスクワークで同じ姿勢が続くことも、首への負担を大きくする要因です。
こまめに姿勢を変えたり、意識して首や肩を回すストレッチを行うことで、筋肉の緊張をやわらげることができます。

身体の冷え

身体が冷えると、体内で熱を作り出そうとする働きが起こり、筋肉に余計な力が入ってしまいます。
その結果、血行が悪くなり、首の不調につながります。
夏場の冷房や、首元の開いた服装、冷たい飲み物の摂取などによって体が冷えてしまうこともあるため、日頃から意識的に冷え対策を行うことが大切です。
保温性のある衣類を着ることや湯船に浸かって身体を温めること、ストレッチや軽い筋トレを習慣化することで、血行改善に効果が期待できます。

起きた時に感じる首の痛みの対処法

ここでは、朝起きた時に首の痛みを感じた時の対処法を3つ紹介します。

首に負担をかけないように安静にする

寝違えたときなど、朝から首の痛みがある場合は、無理に動かさず安静にすることが大切です。
筋肉が炎症を起こしている可能性があるため、無理に首を回したり動かしたりせず、痛みが引くまでゆっくり休ませましょう。

整体院などに行き施術を受ける

整体院で施術を受けることで、凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促進させる効果が期待できます。
日頃から首や肩のこりを感じている方は、整体で定期的にメンテナンスを受けることもおすすめです。
特に、慢性的な疲れや重だるさがある方は、施術を受けることで首まわりが軽くなり、快適さを感じられるようになるかもしれません。
不調を感じたときは、まずはカウンセリングだけでも受けてみると良いでしょう。

まとめ

今回は、首の不調と睡眠の関係について解説しました。
首周りに違和感や痛みを感じたときは、筋肉の緊張や血行不良が原因となっている可能性があります。
整体による施術は首や肩の異常の改善に効果が期待できる方法のひとつです。
まずは無理せず、自分に合った方法でケアを始めてみてください。
気になる方は、整体院での相談をしてみるのも良いでしょう。