40歳を過ぎた頃から「深い眠りにつけない」「寝ても疲労感が抜けない」などの悩みを持たれる方が増え始めます。
こうしたお悩みは年齢とともに現れやすい自然な変化の一つですが、原因を知ることで、適切なケアや改善策をみつけやすくなります。
本記事では、40代の睡眠時間が短くなったと感じる原因と体の歪みとの関係を説明します。

40代の睡眠時間が短くなったと感じる原因

厚生労働省による睡眠時間の調査では、25歳が約7時間、45歳が約6.5時間、65歳が約6時間と示されており、加齢とともに睡眠時間が短くなる傾向にあります。
では、なぜ40代になると「睡眠時間が短くなった」と感じやすくなるのでしょうか。

更年期症状

一般的に更年期は閉経前後の10年間を指し、40代後半から50代前半に多くみられます。
加齢による睡眠の変化やホットフラッシュ（のぼせ・発汗）、動悸などの症状が起こりやすくなります。
こうした症状が深い眠りを阻害すると「睡眠時間が短くなった」「眠った気がしない」などの不安や恐怖を招き、睡眠障害を加速・慢性化させる原因になることがあります。

ストレスの慢性化

40代になると、子どもの独立や仕事の責任、親の介護、体の衰えなど心理的負担が重くなる要素が増え始めます。
眠る前にこういった悩みや考え事をしていると、なかなか寝付けなかったり、深夜に目が覚めやすくなったりすることがあります。

活動量の低下

運動不足や活動量の低下は、入眠や眠りの深さに影響するといわれています。
デスクワークや家で過ごす時間が増え、体を動かす時間が減っている場合、こうした変化が寝つきの悪化や浅い眠りを招いている可能性があります。

体の歪み

40代になると、筋力の低下や運動不足などの影響で、インナーマッスル（骨盤を支える筋力）の衰え、姿勢の崩れ、体のバランスの乱れが起こりやすくなります。
体の歪みを放置すると、首・肩・背中・腰などへの負担・痛みが生じ、入眠障害や中途覚醒によって睡眠時間が短くなることがあります。

睡眠時間が短くなることと体の歪みの関係性

睡眠不足が続くと疲労回復できず、自律神経の乱れや筋肉の緊張状態が続き、猫背や反り腰などの体の歪みにつながることがあります。
体の歪みや筋肉の緊張に対して適切なケアを行い、睡眠時間や姿勢を見直すことで、睡眠の質や体の不調の軽減が期待できます。

まとめ

40代で「睡眠時間が短くなった」と感じる背景には、更年期症状やストレス、活動量の低下などが考えられます。
加齢による睡眠時間の変化は珍しいことではありませんが、不調が続く場合は、放置せずに生活習慣や体の状態を見直すことが大切です。
不眠でお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください。