現代社会では5人に1人が睡眠障害の悩みを持ち、20人に1人が睡眠薬を服用しているともいわれており、睡眠に関連するサプリも多くみられるようになりました。
しかしサプリには睡眠薬のような即効性を期待できるものではないため、まずは日々の生活習慣を見直し、睡眠の質の改善を目指すことが大切です。
本記事では、睡眠障害を改善するためにサプリを利用しようと検討している方に向けて、まずは見直すべき姿勢と体温について説明します。

睡眠障害とは

睡眠障害とは、寝つきが悪い、寝ていても何度も目覚める、熟眠感を得られないなどの症状に悩む状態を指します。
こういった症状に悩む原因には、ストレスや不安障害、ステロイド・降圧薬による副作用、カフェイン、アルコール、タバコ、加齢など、さまざまな要因が考えられます。
そのため、自身に当てはまる原因を見極めつつ、適切なケアを施すことが重要です。

睡眠障害にサプリは効果がある？

結論からお伝えすると、サプリには睡眠薬のような即効性は期待できません。
睡眠に関するサプリには、脳細胞の興奮を抑制する神経伝達物質のGABA、深部体温を下げるグリシンなどの成分が含まれています。
継続的にサプリを摂取することで睡眠の質を改善できる場合もありますが、効果の感じ方には個人差があるため、その点を理解したうえで取り入れるようにしてください。

サプリを使う前に見直すべきこと

睡眠障害は、日常的な習慣を見直すだけで大きく改善できる場合もあります。
ここでは、姿勢と体温の重要性について説明します。

姿勢

猫背や反り腰など姿勢の乱れが続くと、筋肉が緊張してリラックスできなくなることがあります。
このような状態は、寝つきの悪さや眠りの浅さにつながりやすいため注意が必要です。
そのため、日常的に姿勢の良い状態を維持するよう心がけたり、整体院で体の歪みに対する施術を受けたりすることで、睡眠の質を取り戻せる可能性があります。

体温

睡眠と体温は密接に関連しており、深部体温がゆるやかに低下することが大切です。
入眠時やノンレム睡眠（脳が眠っている状態）は、体から熱が放出されやすい状態となり、それに伴い体温や代謝も低下します。
そのため、電気毛布や暖房を使用する際には温度を高く設定しすぎないようにしたり、頭を冷やして深部体温を下げたりして工夫しましょう。

まとめ

睡眠関連のサプリは、継続的に摂取することで睡眠の質を改善できることもありますが、即効性には期待できないため注意が必要です。

とはいえ「睡眠薬を使うのは抵抗がある…」という方も多くいるかと思いますので、まずは姿勢や体温を見直して改善できるか試してみることをおすすめします。

身体的な負担なく睡眠障害の悩みを解決したい方は、お気軽に当店へご相談ください。